bonjour. Vous pouvez suivre ce fonctionnement, à voir avec le matériel dont vous disposez
Bloc 1 - Défis en duo (7 minutes) :
1. Planche faciale avec high five (taper dans la main du partenaire en maintenant la planche)
2. Squats synchronisés (effectuer des squats en même temps que son partenaire)
3. Pompes avec clap (faire une pompe et taper dans les mains du partenaire au-dessus de la tête)
4. Fentes alternées en se lançant un ballon (alterner les fentes et se passer un ballon)
Bloc 2 - Mouvements animaliers (7 minutes) :
1. Saut de grenouille avec rotation (sauter comme une grenouille et effectuer une rotation à chaque saut)
2. Marche du crabe (avancer en position de crabe)
3. Saut de kangourou (sauter sur place en ramenant les genoux vers la poitrine)
4. Course de l'ours (courir en position de l'ours, mains et pieds au sol)
Bloc 3 - Exercices avec un dé (7 minutes) :
1. Lancer de dé et faire le nombre de burpees correspondant
2. Lancer de dé et faire le nombre de mountain climbers correspondant
3. Lancer de dé et faire le nombre de jumping jacks correspondant
4. Lancer de dé et faire le nombre de sit-ups correspondant
Bloc 4 - Challenge final (7 minutes) :
1. Combinaison : 10 squats, 10 pompes, 10 sit-ups (répéter pendant 1 minute)
2. Planche avec touche épaule alternée (maintenir la planche et toucher l'épaule opposée avec la main)
3. Saut étoile avec squat (faire un saut étoile suivi d'un squat)
4. Sprint sur place avec montée de genoux (sprinter sur place en montant les genoux le plus haut possible)
